Pohyb je pro lidské tělo přirozený, zdraví prospěšný a často i radostný. Co ale dělat, když vás při běžné aktivitě trápí inkontinence? Mnoho lidí se kvůli úniku moči začne pohybu vyhýbat – ze strachu, studu nebo nepohodlí. To však může vést k dalším zdravotním problémům, a především ke ztrátě kvality života. Dobrá zpráva? I s inkontinencí lze zůstat aktivní – jen je potřeba udělat několik opatření.
Proč se pohybu nevzdávat
Pravidelná fyzická aktivita má celou řadu benefitů, které jsou důležité právě i při řešení inkontinence:
- Posiluje svaly pánevního dna, které hrají klíčovou roli v udržení moči.
- Zlepšuje krevní oběh a pomáhá při léčbě nadváhy, která je rizikovým faktorem pro únik moči.
- Podporuje psychickou pohodu, která bývá u lidí s inkontinencí často narušená.
Vzdání se pohybu kvůli obavám z nehody není řešení – naopak. Cvičení může být cestou ke zlepšení.
Jaký pohyb je vhodný?
Ne každá aktivita je ale při inkontinenci vhodná. Je dobré vybírat takový pohyb, který nevyvíjí velký tlak na břišní svaly a pánevní dno.
Doporučené aktivity:
- Rychlá chůze
- Plavání
- Jóga a pilates (pozor na některé pozice – volit cvičení zaměřené na pánevní dno)
- Cvičení na posílení středu těla a hlubokého stabilizačního systému
Naopak je dobré být opatrný u běhání, skákání nebo cvičení se zátěží, pokud zatím nemáte pánevní dno dostatečně zpevněné.
Co pomůže zvládnout pohyb s inkontinencí?
Zde je několik praktických tipů:
- Používejte vhodné inkontinenční pomůcky. Existují produkty navržené přímo pro aktivní životní styl – drží na místě, sají rychle a spolehlivě neutralizují pachy. Vyzkoušejte například:
- Močte před cvičením. Pomůže to předejít náhlému nutkání během pohybu.
- Volte prodyšné a pohodlné oblečení. Přírodní materiály a tmavší barvy jsou ideální.
- Začněte pozvolna. Nepotřebujete hned sportovní výkon – i každodenní procházka je skvělý začátek.
Inkontinence nemusí být překážkou aktivního života. Se správným přístupem, vhodnými pomůckami a trochou plánování si můžete dopřát pohyb bez obav. Pokud si nejste jistí, jak začít, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem – společně najdete řešení, které vám bude vyhovovat.
