Cviky na posílení pánevního dna: Jak mohou pomoci při inkontinenci

13. 1. 2025

Pánevní dno je jednou z nejdůležitějších svalových skupin v těle, přesto mu mnoho lidí nevěnuje dostatek pozornosti. Oslabení svalů pánevního dna může způsobit problémy, jako je inkontinence, ale pravidelné posilování může výrazně pomoci. Jaká cvičení jsou nejúčinnější, jak fungují a jaký vliv mají na prevenci i léčbu inkontinence? To vše vám vysvětlíme v tomto článku.

Jak cvičení pánevního dna pomáhá kontrolovat močový měchýř

Svaly pánevního dna podporují orgány v oblasti pánve, jako jsou močový měchýř, děloha a konečník. Pokud jsou tyto svaly oslabené, může dojít k únikům moči, zejména při fyzické aktivitě, kýchání nebo smíchu (stresová inkontinence). Pravidelným cvičením lze zlepšit jejich funkci a posílit kontrolu nad močovým měchýřem.

Výhody posilování pánevního dna zahrnují:

• zlepšení kontroly nad močovým měchýřem,

• prevenci vzniku inkontinence, zejména po porodu nebo v menopauze,

• zmírnění příznaků již existující inkontinence,

• zlepšení celkové stability a podpory pánevních orgánů.

Jednoduchá cvičení na posílení pánevního dna

Kegelovy cviky

Kegelovy cviky jsou nejznámější metodou posilování pánevního dna. Jsou nenáročné a lze je provádět kdekoli.

• Zatněte svaly, které používáte k zastavení proudu moči (bez močení samotného).

• Udržte napětí po dobu 5-10 sekund a poté svaly uvolněte.

• Opakujte 10-15krát ve třech sériích během dne.

Dechová cvičení

Hluboké dýchání může pomoci propojit svaly pánevního dna s dechovým rytmem.

• Nadechněte se hluboko do břicha a současně stáhněte svaly pánevního dna.

• S výdechem svaly pomalu uvolněte.

Most (glute bridge)

Most posiluje nejen pánevní dno, ale také hýždě a dolní část zad.

• Lehněte si na záda, pokrčte nohy a chodidla položte na zem.

• Zvedněte boky tak, aby tělo tvořilo přímku od kolen po ramena, a při pohybu vzhůru zatněte svaly pánevního dna.

• Držte pozici 5 sekund a poté se pomalu vraťte na podložku.

Dřepy s aktivací pánevního dna

Dřepy jsou vynikajícím cvičením pro celé tělo.

• Při každém pohybu nahoru z dřepu zatněte svaly pánevního dna.

• Toto cvičení posiluje dolní končetiny i pánevní dno.

Doporučení pro pravidelné a správné cvičení

Pro dosažení výsledků je důležité cvičit pravidelně a technicky správně:

• Zařaďte cvičení do každodenního režimu, ideálně dvakrát až třikrát denně.

• Soustřeďte se na zatínání pouze svalů pánevního dna, nikoli hýždí nebo stehen.

• Buďte trpěliví – výsledky se obvykle projeví po několika týdnech pravidelného cvičení.

• Pokud si nejste jistí správnou technikou, obraťte se na fyzioterapeuta specializovaného na oblast pánevního dna.

Co dělat, když cvičení nestačí?

Pokud trpíte inkontinencí, i přes pravidelné cvičení mohou být užitečné moderní pomůcky, které zlepší váš každodenní komfort. Mezi nejběžnější patří:

Inkontinenční vložky: Diskrétní pomůcky pro lehké úniky moči.

Inkontinenční pleny: Vhodné pro střední až těžkou inkontinenci, poskytují vysokou absorpci.

Inkontinenční kalhotky: Kombinují diskrétnost a pohodlí pro aktivní jedince.

Inkontinenční podložky: Ochrana lůžkovin a nábytku.

Kompletní sortiment pomůcek naleznete na stránce Inkontinenční pomůcky.

Prevence a léčba inkontinence díky cvičení

Posilování pánevního dna je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak předejít vzniku inkontinence nebo zmírnit její příznaky. Pravidelným cvičením zlepšíte kontrolu nad močovým měchýřem, podpoříte zdraví pánevní oblasti a zvýšíte své sebevědomí. Pokud však cvičení nestačí, moderní pomůcky mohou být cenným pomocníkem na cestě k pohodlnějšímu životu.

4. 12. bude firma zavřená a nebude probíhat expedice zboží z důvodu přerušení dodávky elektrické energie.

Děkujeme za pochopení.

ePoukaz můžete uplatnit i přes formulář níže. Stačí si vybrat, zda vložíte číslo ePoukazu nebo nahrajete QR kód. Objednávku zpracujeme a pomůcky vám doručíme.